🔸妊娠後期の“恥骨痛”

「妊娠9ヶ月に入って、歩くたびや、寝起きの時に特に恥骨が痛くなってきました💦妊娠後期になると、恥骨への負担も大きくなってくるので、同じ悩みを抱えている妊婦さんも多いかと思います🌀🌀今回は、妊娠後期の恥骨の痛みについて、原因・対策・いつ受診すべきかをわかりやすく解説します。」

恥骨の痛みとは？どこが痛む？

• 「恥骨痛」とは、骨盤の前側（股の付け根の中央あたり）がズキズキしたり、引き裂かれるような痛み、鈍痛を感じる症状。
  
• 尿道のあたり、脚の付け根、内ももまで響くような痛みを感じる方も。
  
• 寝返り、階段の上り下り、歩行時などに強くなる。
  

原因：なぜ妊娠後期になると痛くなるの？

1. リラキシンというホルモンの影響
   
   　- 出産に向けて、骨盤まわりの靭帯をゆるめるホルモン。
   
   　- 恥骨の結合部分（恥骨結合）が緩み、痛みが出やすくなる。
   
2. 子宮の重みで骨盤に負荷がかかる
   
   　- 赤ちゃんの成長で子宮が下がってくると、骨盤への圧力が増す。
   
   　- 妊婦さんの姿勢が反り腰になり、恥骨や腰への負担が増す。
   
3. 双子妊娠、2人目以降の妊娠でなりやすい傾向も
   

助産師が教える、恥骨痛への対策7つ

1. 骨盤ベルトを使って恥骨の動きを安定させる
   
   　→ つける位置が大事！恥骨の下をしっかり支えるように
   
2. 左右対称の動きを意識する
   
   　→ カバンは片側で持たない。横向きで寝る時は、左右偏らないようにする。
   
3. 階段はゆっくり、できれば避ける
   
4. 長時間の立ちっぱなし・歩きすぎを控える
   
5. 寝るときはクッションで足の間をサポート
   
   　→ 抱き枕やバスタオルで恥骨の圧迫をやわらげる
   
6. 温めて血流を良くする（※お腹を温めすぎないように注意）
   
7. 整骨院・マタニティ整体で専門的なケアを受けるのも◎
   → 妊婦対応の施術者を選ぶこと
   
8. 骨盤中心のストレッチ
   →私はストレッチで恥骨痛が良くなります✨️原因は骨盤の緩みなんだと思います💦
   なので、ストレッチ＋骨盤ベルトで固定のダブルで対策しています！！
   

こんなときは病院へ

• 我慢できないほど強い痛み
  
• 歩行困難・転倒のリスクがある
  
• 下半身のしびれを伴う場合
  
  → 「恥骨結合離開」など別の病気の可能性も。早めの受診を！
  

まとめ：恥骨の痛みは“がんばってる証拠”

出産に向けて、あなたの体が少しずつ準備しているサイン。

でも、無理して我慢する必要はありません。対策をとりながら、自分の身体を大切に💗ゆったりとマタニティライフを過ごしていきましょう💕