妊娠後期に入り、足のむくみが辛くなってきました。特に仕事後の夕方以降はもうパンパン。
帰宅後の家事や育児、入浴などがしんどい💦
むくみが辛い妊婦さんも多いのではないでしょうか。
今回はその「むくみ」についてご紹介します。
妊娠中のむくみの原因
ホルモンの影響（プロゲステロン）
- 妊娠中は「プロゲステロン」というホルモンが増加します。
- これにより血管の壁がゆるみ、水分が体内にとどまりやすくなります。
→妊娠初期からプロゲステロンが急上昇するので、妊娠初期のむくみはホルモン由来が多いかも。もちろん、妊娠中はプロゲステロンが高い状態が続くので、浮腫みやすい体質になります。
血液量の増加と水分のたまり
- 妊娠中は、赤ちゃんに栄養や酸素を届けるために血液量が約1.5倍に増加します。
- 同時に、血液中の水分が血管の外にしみ出しやすくなり、皮膚の下にたまってむくみが生じます。
→水分を今まで以上にとっても尿としてはそんなに出てこないから、水分を溜め込んでいるのが身体でも感じます。赤ちゃんにいっぱい血液として運んでくれているんですね🙆♀️
→また、産後の出血に備えても血液量が増えているので、身体がだんだんお産に向けて準備してくれています。
子宮が下半身の血流を圧迫
- お腹が大きくなることで、骨盤周辺の静脈やリンパ管が圧迫されます。
- 特に下半身（足首・ふくらはぎ）に血液がたまりやすくなり、むくみが強く出やすくなります。
→寝る時は下大静脈という太い血管を圧迫しないように、左向きに横になると圧迫されにくいです🙆♀️
⏰ いつ頃から起こりやすいの？
- 妊娠後期（28週以降）に起きやすく、夕方〜夜にかけて強く感じる方が多いです。
- ただし、体質や生活習慣によっては中期（16週以降）から現れることもあります。
⚠️ 注意が必要なむくみのサイン
むくみ自体はよくあることですが、次のような場合は妊娠高血圧症候群の可能性があるため、すぐに医師に相談しましょう。
| サイン | 内容 |
| 🩺 血圧が高い | 上が140mmHg以上、または下が90mmHg以上 |
| 🤕 頭痛・目のチカチカ | 頭痛・目のかすみ・光がまぶしいなど |
| 🧤 顔や手もパンパンに腫れる | 特に朝起きたときに顔がむくむなど |
| 💧 急激な体重増加 | 1週間で2kg以上など、明らかな変化 |
🧘♀️ むくみをやわらげるセルフケア
- 足を高くして休む（クッションなどを活用）
- マッサージやストレッチで血流UP
- 塩分を控えめにする（和食中心が◎）
- 水分は適度にとる（むくむからといって控えすぎはNG。暑くなってきて汗としても出ちゃうから、今の時期はしっかり摂りたい！）
- 弾性ソックスやマタニティレギンスを活用
- 適度な運動
- カリウムを摂る
野菜：ほうれん草、小松菜、アボカド、ブロッコリー
果物：バナナ、キウイ、メロン
芋類・豆腐：じゃがいも、里芋、納豆
魚介類：昆布・わかめ、鮭
⚠️腎臓の機能を指摘されている方は、カリウムの摂取量について相談してください。
→私は時期的に、きゅうり🥒やスイカ🍉を摂取してカリウムを摂取していました。
尿がしっかりでました✨️
まとめ
妊娠中はずっと浮腫みやすい体質になります。
理由はホルモン（プロゲステロンの上昇）や、血液量の増加、お腹がおおきくなり足の血流が戻りにくいなど。
対策をとって、無理せずゆっくり過ごしましょう🌷
🌷🌷🌷今日も一日お疲れ様です🌷🌷🌷
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