はじめに
「何を食べても気持ち悪い…」「食べられる物がわからない」「食べても吐いてしまう」
妊娠初期、つわりで悩む妊婦さんの多くが抱える悩みです。つらいですよね。
私自身も経験し、また助産師としても妊婦さんから同じ声を聞いてきました。
そんな中でも“これだけは食べられた”という声の多かった食べ物をご紹介します🗒️
おすすめの食べ物10選
| 食べ物 | コメント |
| 1. 冷えた果物（りんご、みかん、スイカ） | サッパリしていて吐き気を和らげやすい。香りもキツくないものがおすすめ |
| 2. アイスクリーム・シャーベット | 一口で口がさっぱりして楽になる。冷たさが救いになる人も多い |
| 3. おにぎり（梅、昆布） | 手軽で匂いが少なく、塩分も取れて◎ 小さめにすると食べやすい |
| 4. そうめん・冷やしうどん | 温かい食事が無理な時の救世主。つるんと食べられる |
| 5. ゼリー | 果物よりも食べやすいという声も。口当たりのよさが人気 |
| 6. トマト・きゅうりなどの生野菜 | 冷たくしてサラダ感覚で。酸味が気分を楽にすることも |
| 7. ヨーグルト | 喉通りもよく、たんぱく質も取れる。無糖が苦手なら加糖タイプでも◎ |
| 8. フライドポテト | なぜかこれだけは食べられた！という声が多数。食べすぎなければOK |
| 9. 冷たい豆腐 | 匂いが少なく、喉ごしがいい。タンパク質が取れるのも◎ |
| 10. 飴・ガム・レモン水、氷水 | 空腹で気持ち悪いときのつなぎに。口の中がサッパリする工夫が◎ |
注意点・補足
⚠️ 栄養バランスより「食べられるものを食べる」が最優先でいいです🙆♀️
脱水にならないように、水分補給も。
「吐いてばかりで水も飲めない」など症状が重い人は、産院に相談してみてください！
最後に
「食べられない＝ダメ」ではありません。
つわりの時期はママが生きているだけで十分にママの役割を果たしています✨️つらいつわりも必ず終わりがきます。
今は少しでも自分が楽になる食べ物を見つけて、ゆっくり過ごしてみてください🍀
身体を第一にゆっくりお過ごしください💐
妊娠初期の葉酸が気になる方チェックしてみてください☆↓
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