「つわりって、人によって違うんだよ」って聞いたことはあるけれど、同じ人でも妊娠のたびに違うということもあります。
私は3人の子どものつわりを乗り越えてきましたが、1人目・2人目・3人目、それぞれつわりの症状もつらさもちがいました。
つわりで苦しい時期の妊婦さんやつわりのトラウマがあるママ達の参考になれば嬉しいです。
✨ こんな方におすすめの記事
- 今まさにつわりで苦しんでいる妊婦さん
- つわりの実際の感じを知りたい方
- 2人目・3人目を考えているけど、1人目のつわりがつらくて次の妊娠を考えられない方
- 栄養や食べ物の工夫を探している方
つわりとは
症状：吐き気、嘔吐、食欲不振、眠気、だるさ、イライラ、食べ物の好みの変化、嗅覚の過敏化
時期：早い人で妊娠5週くらいから始まり、7〜11週でピークになり12週くらいから落ち着いてくると言われています。
1人目のつわり
妊娠6週から始まりました💧夏の時期だったため暑さも合わさって1日中気持ち悪いし（二日酔いや船酔いがずっと続いている感じ）、だるいし、起きてるのも辛い。妊娠6週〜8週の間の2週間で４キロ減っていました。何もできない、1日中横になっている状態でした…。仕事はしていなかったので、家で過ごしていましたが、1日ずっとだらだらしているのが嫌になり、気分転換に数学検定の参考書を出し、計算問題をしていたら数字を目で追うことで車酔いみたいになってしまい余計に気持ち悪くなりダウンしました・・・。
何もできない自分が情けなく思ったこともあり、メンタルも落ちてたな〜と思います。
当時は冷たい麦茶がとにかく美味しく感じました。食べ物はあまり食べられませんでしたが、空腹も不快でちょこちょこ何かをつまんで食べていました。吐き心地も大切なので、ゼリーや果物などは食べやすかったです。
つわり中の食べ物についてもご紹介しているので、食べるものに困っている方はぜひ見ていただけたらなと思います💐
栄養のバランスは気にしすぎないで大丈夫です。食べられるものを少しずつ食べてみてください。
私は妊娠6週からつわりが始まり、10週くらいで少しずつ落ち着き、14週になるとだいぶ楽になりました。
2人目のつわり
妊娠7週くらいから始まりました。朝が一番気持ち悪く、何も食べたくなかったのですが、このときは仕事をしていたので、食べないと動けなくなってしまうので、とにかく麺類を流し込んでいました。お陰で血糖が上がってしまい健診で採血に引っかかりました（その後の再検査では大丈夫でした）。しかし、肉や野菜は食べられないため、朝食は炭水化物かゼリーばかり食べていました。
車通勤なので、膝に袋を置いて吐きながら運転していた時もありました。
上の子がいたので、食事は毎回用意しないといけなかったり、お風呂に入れさせたりと育児をしながらのつわりは大変だなと世のママたちを尊敬しました👏
お昼以降は食事は普通に食べられたので、1人目と比べたら症状は軽かったです！
1人目よりもつわりが軽かった分（毎日朝は強烈に気持ち悪いのですが）、妊娠が継続できているのか、ちゃんと育ってくれているのか心配になるときもありました。
14週になるとだいぶ落ち着いてきました。
3人目のつわり
3人目はつわりが早めで、妊娠5週からムカムカする感じ。胃もたれみたいな感じがずっと続いていて、妊娠の検査をする前でしたが、これは”赤ちゃんが来てくれた！！”とわかりました。
朝がとにかく気持ち悪く、毎日朝に吐いてしまいましたが、その後は朝食は普通に食べられました✨️
妊娠7週のつわりのピーク時は仕事中も何度も吐いてしまいましたが、吐きに慣れてきたので、ギリギリまで仕事を進め、吐く！って思った時にトイレに駆け込み、瞬時にトイレから出られるという、吐きのプロになっていました！なので仕事もいつも通り進められたので、午前中に3回も吐いていたなんて誰も気づかないと思います！笑
2人目の子がまだおむつを吐いていたので、大きいのが出ていると、嘔気をこらえながらおむつ交換していました💦
軽さで言うと、3人目は一番つわりが軽かったです✨️
私の場合は妊娠14週になるとつわりが落ち着き、つわりを経験するほど軽くなるのかなと思いました。
栄養が心配な方へ
つわりで食べられないと、赤ちゃんに対して栄養が足りているか心配ですよね。
この時期の赤ちゃんの栄養についてお話ししていきます。
妊娠初期の赤ちゃんは「まだ小さい」から、栄養要求は少ない
- 妊娠5〜8週ごろの赤ちゃんは 1〜3cm前後、数gほど。
- その時期は 「卵黄嚢（らんおうのう）」 から栄養をとっており、お母さんの食事がそのまま直結するわけではありません。
- 厚生労働省の「妊産婦のための食生活指針」によると、妊娠初期の栄養は「バランスよりも、無理のない摂取」が重要とされています。
🔎【出典】厚生労働省「妊産婦のための食生活指針」
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/2r9852000002xnz6.html
葉酸はとっておきたい栄養素のひとつ
- 妊娠初期に葉酸が不足すると、赤ちゃんの「神経管閉鎖障害（無脳症や二分脊椎）」のリスクがわずかに上がるとされています。
- 厚労省の推奨量は：
→ 400μg/日（サプリメントからの摂取も可）
✅ 葉酸は…
- サプリで補うのが現実的（つわり中は食事からとるのが難しい）
- 緑黄色野菜（ブロッコリー、アスパラガス、ほうれん草、モロヘイヤ、枝豆）や納豆、鶏レバー、焼き海苔、卵黄に含まれています。いちご、マンゴー、キウイフルーツ、バナナにも含まれているので、フルーツの方が食べやすいかもしれません。
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つわりの時期は「食べられるものを食べればOK」
| NGな考え | OKな考え方 |
|---|---|
| 栄養バランスがとれないとダメ… | 1日単位でなく、1週間単位でゆるく考える |
| 食べられないと赤ちゃんに悪影響？ | 赤ちゃんはしっかり育ちます、まずはママの体調が優先 |
| サプリが飲めないと心配 | 小さな粒のサプリや、ジュレタイプでもOK （もしくは医師に相談） |
「つわりの時期は生きているだけで、はなまる！！
だってお腹で子どもを育てるという重大な任務を果たしているんだから」
と思っているので、なにかやろうとか思わなくて大丈夫！！
いっぱい休んでください！（気持ち悪くて休めないのだけど…）
つわりの症状が酷かったら
ひどいつわりは”妊娠悪阻”とも言います。
体重の減り具合や、尿検査、症状から治療が必要と判断されることもあります。その場合、点滴のための通院や、入院での治療が必要となることがあります。病院に相談してみてもいいかもしれません🕊️
人によっては、出産までつわりが続いてしまう人や後期づわりと言って妊娠後期につわりのような症状が出る人もいます。つわりはメンタルもダウンさせてしまいます。つらい時期ですが、1日1日を乗り越えるだけで十分です🍀
今日も1日、母としての役割を果たせてますよ。
身体を大事にお過ごしください🌷
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